Como regla general, siempre es buena idea tratar de movernos más y sentarnos menos a través del día. Hay muchísima evidencia que demuestra que hacer ejercicio regularmente nos trae muchísimos beneficios de salud. Pero si nunca has tenido una rutina de ejercicios anteriormente, ¿por dónde empezamos? Aquí te contamos sobre los principales tipos de ejercicio y cómo pueden ayudarte a vivir más y a vivir mejor.
Actividad aeróbica
Los ejercicios aeróbicos se refieren a cualquier actividad física en la que puedas elevar tu pulso por un tiempo sostenido. Comúnmente se le llama “cardio” por los beneficios que le da al sistema cardiovascular. No hay que ser un atleta para realizar actividades aeróbicas. Muchas actividades divertidas son también aeróbicas si las hacemos a una intensidad de moderada a vigorosa por un tiempo prolongado. Por ejemplo, todas estas actividades pueden contar como un ejercicio aeróbico:
- Caminar a paso ligero
- Correr bicicleta
- Bailar
- Jugar baloncesto
- Nadar
Trata de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. Esto podría ser, por ejemplo, 30 minutos diarios 5 días a la semana con 2 días de descanso. Puedes empezar poco a poco y, si te sientes bien, ir aumentando la cantidad y la intensidad.
Los beneficios de realizar actividad aeróbica regularmente incluyen:
- Aumenta tu estamina
- Junto a una dieta adecuada, te ayuda a mantener un peso saludable
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión
- Fortalece tu corazón y sistema cardiovascular
- Reduce niveles de estrés
Ejercicios de resistencia
Este es el segundo tipo principal de ejercicio. Su rol es ayudarnos a fortalecer los músculos. Es recomendable hacer este tipo de ejercicio al menos 2 veces a la semana, de forma en que trabajemos todos los principales grupos de músculo en el cuerpo. Algunas formas de
ejercicios de resistencia son:
- Levantar pesas
- Ejercicios que usen el peso de tu cuerpo, como “push-ups” y “sit-ups”
- Ejercicios con bandas de resistencia
- Algunos tipos de yoga
Una buena forma de comenzar es realizando 1-2 “sets” o rondas de 8-12 repeticiones para cada grupo de músculos. Puedes dividir los músculos en varios días según te convenga. La idea es que vayas aumentando el peso o la cantidad de repeticiones gradualmente. Trata de que en la última repetición ya sientas que no puedas hacer muchas más.
Además de los beneficios de las actividades aeróbicas, los ejercicios de resistencia son muy importantes porque nos ayudan a mantener nuestra masa muscular, balance y flexibilidad a medida que vamos envejeciendo.
Consulta con tu profesional de la salud
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu profesional de la salud. Es la mejor forma de orientarte sobre el tipo de ejercicios y la intensidad a la que debes realizarlos según tu edad, nivel de experiencia y condición física.
En Clínicas Salus estamos listos para atenderte. Haz tu cita aquí o llama al 787.789.1996.
Fuentes:
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
