Peso Saludable

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?

  • Un peso saludable es bueno para la salud en general. Seguir un plan de alimentación saludable y hacer ejercicios regularmente pueden ayudarte a alcanzarlo.
  • Algunos de los beneficios que puedes obtener son: prevenir y controlar enfermedades del corazón, diabetes, algunos tipos de cáncer, osteoporosis y obesidad. Además ayuda a tener más energía, agilidad y a tener un buen estado de ánimo.
  • Existen una serie de indicadores que ayudan a identificar factores de riesgos asociados al sobrepeso y obesidad. Estos son: índice de masa corporal, porcentaje de grasa y circunferencia de cintura.
  • Si deseas bajar de peso:
    • Haz que la mitad de tus platos sean de frutas y vegetales.
    • Limita el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
    • Prepara los alimentos en métodos de cocción saludables: al horno, a la parrilla y guisados en vez de fritos.
    • Aumenta tu consumo de agua.
    • Realiza al menos 30 minutos de actividad física 5 días en semana.

  • Si deseas aumentar de peso:
    • No omitas comidas.
    • Realiza meriendas saludables altas en calorías: tostadas integrales con mantequilla de maní o aguacate
    • Aumenta 500 kcals diarias a tu patrón de alimentos, procura que provengan de fuentes saludables.
    • Aumenta tu consumo de calorías si vas a realizar actividad física.

  • ¡Motívate! Los cambios son necesarios para poder mejorar tu salud y estado de ánimo.

Tabla Obesidad

Tabla Índice de masa corporal Tabla Porcentaje de grasa

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona peso y estatura para determinar riesgo de salud.

¿Se puede considerar obeso si tiene un peso corporal saludable?1

Sí. A esto se le conoce como obesidad por composición. Puedes tener un peso total adecuado (IMC que te clasifica en peso saludable), pero tu porcentaje de grasa corporal es alto que puede ser considerado obeso. Al estar en esta clasificación puedes tener los mismos riesgos de salud que alguien que es obeso de acuerdo a su IMC.


1Zeratshy K. (2014). Can you be considered obese if you have a normal body weight? Recuperado de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/expert-answers/normal-weight-obesity/faq-20058313

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