¡Queremos que te sientas bien por dentro y por fuera! Por eso, te invitamos a rediseñar tu plan de salud con un enfoque holístico, que va más allá de las dietas restrictivas. Conoce los consejos de la Lcda. Andrea Colón Rodríguez, nutricionista-dietista de Clínicas SALUS, para que puedas crear hábitos saludables y sostenibles que te beneficien a largo plazo.
¿Qué es un enfoque holístico?
Un enfoque holístico se centra en integrar alimentos ricos en nutrientes, practicar la moderación y escuchar a tu cuerpo. Disfruta de una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en tu dieta. Come de todo, sin excesos ni restricciones extremas. Aprende a reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás satisfecho.
¿Por qué evitar las dietas restrictivas?
Las dietas restrictivas pueden llevar a deficiencias nutricionales, aumentar el consumo de alimentos procesados con «calorías vacías» e incluso, podrían afectar tu salud mental.
Implementar un enfoque holístico en tu día a día comienza integrando alimentos ricos en nutrientes, practicando la moderación, y escuchando a tu cuerpo. ¡Es importante aprender a reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás satisfecho!
Beneficios de una alimentación saludable:
Una alimentación saludable, como la que promueve un enfoque holístico, tiene múltiples beneficios, y a continuación te contamos cuáles son 👉🏼
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
Llevar una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. - Mejora la salud mental
Estudios demuestran que una alimentación balanceada está relacionada con un mejor estado de ánimo y una reducción en los síntomas de depresión y ansiedad. - Aumenta la energía y la vitalidad
Consumir alimentos ricos en nutrientes te proporciona la energía que necesitas para tu día a día. - Fortalece el sistema inmunológico
Una dieta rica en vitaminas y minerales fortalece tu sistema inmunológico, ayudándote a combatir enfermedades.
Algunos de los alimentos más saludables que puedes incluir en tu dieta:
- Frutas y verduras: Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Granos integrales: Aportan fibra, que ayuda a regular el sistema digestivo y a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Proteínas magras: Como pescado, pollo, legumbres y frutos secos, esenciales para la construcción y reparación de tejidos.
- Grasas saludables: Presentes en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, benefician la salud cardiovascular.
¡A mover el cuerpo! Complementa tu alimentación con ejercicio:
El ejercicio físico regular complementa una alimentación saludable y potencia sus beneficios. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Conclusión:
¡Rediseñar tu plan de salud con un enfoque holístico es posible! Disfruta de una vida más plena creando hábitos saludables.
¿Necesitas ayuda para comenzar? Agenda una cita con un nutricionista de SALUS hoy mismo. Visita nuestro directorio médico en Directorio Médico para encontrar un especialista cerca de ti.
Fuentes:
- Habib, A., Ali, T., Nazir, Z., mahfooz, A., Inayat, Q.-A., & Haque, M. A. (2023). Unintended consequences of dieting: How restrictive eating habits can harm your health. International Journal of Surgery Open, 60, 100703. Unintended consequences of dieting: How restrictive eating habits can harm your health
- Colón Rodríguez, A. (2023). Desde la Oficina Médica: Dietas Restrictivas: Un Enfoque Holístico de la Salud. SALUS.
- Organización Mundial de la Salud. (2020). Dieta saludable. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
